Ko se otroci navadijo na vsakodnevni ritual, začnejo uživati v njemu, naj bo to samo “Vaš čas” pred spanjem. Otroci ljubijo skupne igre, oponašanje in verjamem temu, da bo to dober pomočnik pri otrocih, ki ne grejo radi in mirno spat. Ustvarjajte, pripovedujte po svoje, a ne pozabite, da otrok se mora svojega telesa dotikati, biti tukaj in zdaj, naj ni drugih motečih dražljajev, ne hitite!

ZASPANA HIŠKA

Tehnike sproščanja pred spanjem – ČUTIM SVOJE TELO, OBVLADUJEM SVOJE ČUTE

Starost: od 1. – 6. leta (čim večkrat na teden)

(ne samo za otroke z ADHD)

Cilj: Umiritev in osredotočenost na posamezne dele telesa.

Čas in trajanje: Kadar koli čez dan, približno 10 minut, priporočam pred spanjem

Kako začeti: Sedimo si nasproti, gledamo se v oči na tleh ali na stolih.

Metoda:

Zgodbo o hiši pripovedujemo mirno in tiho, hkrati pa prikazujemo gibe, ki jih otrok ponavlja. Po vsakem gibanju si vzamemo kratek odmor (par sekund).

Sprehodili se bomo skozi našo hišico. – z rokami obkrožimo celi obraz.

Zaprimo kuhinjska vrata. – roko položimo na usta in premikamo po ustnici levo in desno.

Zaprimo vrata jedilnice. – Nežno pritisnemo prste na nos in nekaj časa pritiskamo.

Zaprimo vrata kopalnice. – Zapremo eno oko in ga pokrijemo z dlanmi.

Zaprimo vrata v sobo. – Zaprimo drugo oko in ga pokrijemo z drugo dlanjo.

In spimo. – Dlani stisnemo skupaj in si jih damo pod glavo, kot bi spali na blazini, oči imamo zaprte. Otrokom povemo, naj se osredotočijo na to, kako imajo težko glavo in jo podpirajo z rokami.

Zdržimo nekaj časa v tišini in takoj, ko zaznamo nemir, ponovimo vse skupaj še enkrat.

Še vedno spimo. – Nagnili bomo glavo na nasprotno stran in spet jo podpremo z dlanmi.

Zdaj se počasi prebujamo, se pretegnemo, zazehamo. – Najprej iztegnemo roke, najprej ločeno, nato prepletemo prste (otrokom pomagajte, če ne znajo preplesti prstov) in jih iztegnemo naprej gor in nato nad glavo. Veeeliko zehamo, tudi z zvokom, da sprostimo vso napetost iz sebe.

Ko se otroci navadijo na vsakodnevni ritual, začnejo uživati v njemu, naj bo to samo “Vaš čas” pred spanjem. Otroci ljubijo skupne igre, oponašanje in verjamem temu, da bo to dober pomočnik pri otrocih, ki ne grejo radi in mirno spat. Ustvarjajte, pripovedujte po svoje, a ne pozabite, da otrok se mora svojega telesa dotikati, biti tukaj in zdaj, naj ni drugih motečih dražljajev, ne hitite!